万物发展此时，皆洁净而洁白，故谓之清明。清明既是一个骨气，也是一个传统节日。此季摄生宜适应天然，尤其以存眷“清爽”为要点。北京协和病院中医科大夫将从体感、炊事、情感保养等几方面保举应季保健常识，带您神清气爽地享受春天。

户外套食防湿寒

清明时节，年夜气回暖，草木萌生，人们逐渐褪去棉衣包裹，改换清爽靓丽的春装，表情如初放鲜花般夸姣。但“二月天孩子脸”，此时乍暖还寒，天气不不变，“倒春寒”犹在。古诗云：“清明时节雨纷纷”，常使体感湿冷“不清爽”。若火烧眉毛单穿衬衫，尤其是痰湿体质者，逢遇潮湿阴雨，则可能发生“外湿哄动内湿”的环境，呈现周身繁重、精力困倦、头昏头重、四肢酸懒，有湿疹病史者可能症状复发。是以，建议学生、上班族书包里放上轻薄防细雨的夹克或冲锋衣，有备无患。有慢性病的老年人，尤其患风湿病者，迟早注重保暖，更要避免阴雨受凉导致关节肿胀、腰腿痛苦悲伤爆发。久坐下肢怕凉时，居家或办公室不妨搭配一套针织护踝，防止寒从足生。

周末或沐日里，亲友老友野外会餐时常筹办便利食物，如汉堡点心、生果沙拉、腊肠饮料等，但出格需注重的是，生冷甜食和肉食夹杂，外加户外受风，很轻易发生胃寒、胃胀，甚至恶心吐逆的环境。所以，建议出发前用简便的保温壶，备好温开水或姜枣茶，防止在外消化不良。户外奔驰玩耍的孩子易年夜汗淋漓、脱减衣物，加上饮水不足和风寒浑水摸鱼，郊游后易致伤风、咳嗽，家长在节制生冷油腻食物的同时，返家的炊事中共同温热萝卜汤、姜丝粥等，利于消食温中理气，预防胃肠型伤风。

应季健脾尝春鲜

清明时节“草长莺飞”春最盛，此季与“风木”对应，人体的肝气最旺，有可能影响脾胃功能。是以，应时保健、寓医于食，避免冰凉生果与油腻厚味同食，保举选择具有温中补虚、健脾祛湿功能的炊事，以在夏日到来前健脾养胃。如粥食、煲汤时配芡实、山药、扁豆、南瓜、年夜枣等，常温食用或少油烹调新颖蔬菜。春笋清淡鲜嫩、营养丰硕，富含植物卵白、钙、铁等营养成分和微量元素，此中纤维素含量很高且低脂肪。中医认为，春笋有化痰健脾、消食通便功能，有助消化、防止便秘，超重、三高和肥胖人士尤为适宜，凉拌、清炒均味道清爽可口。

青团是清明的应季小吃，青色表皮由艾草汁和糯米粉拌制而成，以花生、芝麻、豆沙、蛋黄等构成馅料，味道甘甜细腻、清喷鼻滑糯。此中，艾叶祛湿驱寒，糯米补中益气、健脾养胃，但冷却后的糯米、豆类等不易消化，会加重肠胃承担，因而有慢性胃炎、食管炎、胃肠动力差等宿疾者，需趁热食用，尝鲜即止、避免多吃。

舒解气机化忧思

中医称肝气条达则人体“气顺安然平静”、神清目爽。清明时节春盛肝旺，人们易情感暴躁，进而影响消化、睡眠质量，是以需要舒缓肝气。正值追思故人、祭奠省墓的期间，对亲人的忖量、怀想，不免令人过度哀痛压制，后续易呈现胸闷、掉眠、多梦、耳鸣、食欲不振等症状。建议节后动静连系，适量勾当，有助肝气的升发。如早晨闭目站立、调节呼吸；或慢走、打太极拳；夜晚聆听舒缓音乐减压助眠。在阳光晴朗时，到户外登山、打球、跳操等，接收天然清爽空气。在居室内可放置玫瑰或柠檬喷鼻薰，日常平凡多饮用柠檬水、玫瑰花茶、玳玳花茶等。此外，也可选菊花和决明子填充作枕芯，均有助于忧思气结获得舒解。

作者：王景，北京协和病院中医科副主任医师，全国第五批老中医药专家董振华传授学术经验担当人。擅长：中医风湿病、中医妇科病、内科常见病的中西医连系治疗以及亚健康状况的调度。