近年来，越来越多人呈现睡眠问题：年青人晚上不想睡白日起不来，老年人晚上睡不着白日没精力。北京年夜学人平易近病院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松提醒，杰出的睡眠和杰出的糊口习惯紧密亲密相关。体力勾当和日光接触都对睡眠有益，白日伏案工作间隙，可以出去晒晒太阳，恰当活动一下。睡眠欠好的人群，在午时之后最好避免摄入酒精、咖啡、浓茶等刺激性物质。胃肠道也有生物钟，三餐进食纪律也十分主要。“一旦睡眠呈现问题，也不要讳疾忌医，积极地追求大夫的专业评估和帮忙。”

董霄松暗示，以下睡眠体例都不成取。

① 晚上熬夜白日补觉

白日补觉的睡眠效率、深睡眠的比例远不及夜间睡眠对人体体力、脑力的恢复感化。

② 午睡时候超半小时

午睡确实可以帮忙恢复精神，要节制好时候，20~30分钟为宜，不然会影响晚间睡眠。

③ 不睡觉在床上躺着

若是躺在床上睡不着，应该起来做一些舒缓的活动，或听听恬静的音乐，再去试着睡觉。

④ 开着电视睡觉

开着电视睡觉也是不可的。噪音会给睡眠带来负面影响，也会很难进入深睡眠状况。

⑤ 睡前喝酒吃工具

睡前吃工具或猛烈活动都晦气于睡眠质量。尤其，喝酒助眠长短常不倡导的行为。