“春分者，阴阳相半也，故日夜均而寒暑平”，此时是和谐人体阴阳的最好季候。俗话说，春分重摄生，来年少病生。北京老年病院中医科主任医师李方玲认为，春分摄生首推活动。

“春，在五行中属于木，对应人体五脏中的肝脏，肝的特点主升发、分散，即自动。”李方玲指出，生命在于活动，适度活动可提高机体新陈代谢，加强或维持各脏腑器官功能，使人精力焕发、表情愉悦、思维灵敏，达到延缓衰老、健康长命的目标。

李方玲提醒，适宜的活动量应是每次练习所引起的肌肉酸痛在24小时内根基消逝；增添关节柔韧性的练习应做到数小时内韧带的不适完全消弭。此外，活动量应用人们的主不雅感触感染来权衡，如熬炼时感应气度愉快、精力丰满，虽有轻度委靡但无气喘、心跳加速等现象，熬炼后食欲增添、睡眠改善、血压与体重正常等，都是身体对活动的杰出反映，不然就要按照环境实时调整活动量和活动强度。

【健康提醒】

活动前：

人们应按照自身健康状况，合理选择活动项目；包管糊口纪律和充沛的睡眠，确保在活动中精神充沛，注重力集中；有持之以恒的立场，活动是一个慢慢堆集的过程，只有持之以恒方可实现其方针；活动量科学合理，这对心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病患者尤为主要。

活动中：

活动要循序渐进，活动量宜由小到年夜，动作由简到繁，持续时候由短到长，不要盲目冒进，急于求成；实时、适量补水，按照需要，少量多次，水温以38℃-43℃为宜，饮水量一次不宜过多；活动中要有间歇，如一小时内可放置1-2次歇息，每次10-15分钟；自感不适当即终止勾当，实时就医咨询。

活动后：

活动后不当即喝凉水或冷饮，以免对胃肠发生强烈刺激，造成胃痛和消化不良；不当即洗冷水澡，应注重身体保暖，熬炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔封闭，体内热量无法散掉导致发烧伤风。

特别人群：

老年人群活动时切忌争强好胜，避免体力不支造成不测；不宜加入举重、拔河和硬气功等需憋气的活动项目，以免发生心脑血管不测；忌头部过度变换，不宜做垂头、后仰和侧弯活动，更不该做头向下的倒置动作，避免脑部供血不足；忌身体晃摆扭转，老年人均衡能力下降，身体晃摆扭转的活动可能会发生危险。

保举项目：

人们可按照身体状况，选择八段锦（文或武）、各类球类勾当、泅水、各类步行（慢步、快步走、小跑）、站桩（目标是操练下肢力量、身体均衡预防颠仆、静心等，没有专业指导时不倡导操练命运）、关节活动（如伸胳膊伸腿）、自我按摩（如按摩头部、腹部和手足三里穴）等项目。